エクセルでマラソンの記録を取ろう！

マラソン頑張ってます

最低週１回、今週は2回走ってきた！

やっぱり記録を取ると今回の走りと以前の走りを比較できるので、やる気

岡田式は間違ってなかった

というわけで、マラソンの記録用エクセルをアップロードしてみました↓

「marathon.xls」をダウンロード

走った日付、距離、時間（黄色の部分）を入力すると走回数、時速、前回のタイムとの比較が自動表示される。

簡単なエクセルだけど、一から作るよりはいいでしょ？

自分の家の近くで5kmや10kmのコースを作って、記録してみて＾＾

コースは、ちず丸（ホームページ）で簡単に作れるよ！

僕のコース（5km）は、坂道もなく平坦でかなり走りやすい

今度は10kmコースを作る予定！

これからも続けられるように色々工夫していきたいので、

何かアドバイスあったら是非教えてください

マラソンを始めよう！（目指せ湘南国際マラソン2009）

久しぶりのブログ更新

今月は、金欠病で給料日まで静かに静かに暮らしてて、その間に欲しいものがいっぱい出来てしまった。

で、金曜に給料が入ったので、そのうちいくつか購入してきた

買ったのは、ipodnanoとランニングシューズ。

ipodnanoについては、今度詳述するとして、ずっと欲しかったランニングシューズ

てのも、最近ジムとか行くようになって、なんか無性に走りたくなってさ。

小学校の時は地区のマラソン大会とか参加してたし、昔は走るの好きだったんだ

ただ、そうはいっても飽きっぽい僕のことだからただ走っても2～3回で止めちゃうのは目にみえてる。

というわけで、まず長く続ける方法を考えないことには。

で、色々な検討材料をもとに以下の２つを実行することに。

①大きい目標を立てる。（湘南国際マラソン2009）

　人間目的のない行動は頑張れない！ってよく自己啓発本にかいてあるしね！

　大きい目標はインターネットで探して「湘南国際マラソン2009（ホームページ）」に参加することにした！

　フルマラソンに参加しようってんだから大きいでしょ？

　11月8日（日）だから後6ヶ月と少しだ☆

②①に向けて自分の成長の記録をとる。（レコーディングランニング）

　ちょっと前に「いつまでもデブと思うなよ (新潮新書)」 岡田斗司夫 て本からレコーディングダイエットてのがはやったけど、それのマラソン版でレコーディングランニング（命名：僕）。記録が伸びていくのが実感できればやる気も湧くってもんでしょう？

　具体的には、距離と時間を計って毎回自分の成長を感じられるようにする！！

　ホントはipodも買ったことだしNike + iPodをGETしようかとも思ったけど、シューズとキットを合わせて15000円強は厳しいのでパス。

　地図丸ってページを使って自宅付近に5kmのコースを作成（↓のURLがコース）

　（http://www.chizumaru.com/route/alongroad/?routeid=f46d3777586b429cae44e48b8b25f03d）

　でもってエクセルで管理表を作成した。

後は、タイマーを使ってタイムを計るのみ！

スポーツウォッチが欲しいところだけど、とりあえずは買ったばかりのipodのタイマー機能で我慢

レッツゴー

・・・

・・・

マラソンって孤独だ。

一人なのにタイム計ってるからやたら頑張っちゃうし。

・・・

・・・

疲れた～

初日ということもあって5kmを１セットで終了！

タイムは27分16秒。

平均時速11km？

思ったより速いぞ

このペースでフルマラソン走れれば4時間切るし！

こりゃやる気でてきた～

というわけで、週１～２のペースでいけるように頑張ります

アサヒの新しいプレミアムビール「アサヒ ザ・マスター」

以前は、家でもよくお酒を飲んでいて、常に焼酎かウィスキーが常備されてた。

ここ1年くらいで家でお酒を飲む習慣を絶ち、もっぱらお酒は外で飲んでいる。

まあ、会社に勤め始めて外で飲む機会事態が大幅に増えたけど

先日、お客さんのところで、ビールをもらってきて、久しぶりに家で飲んだ。

そのビールは、アサヒのプレミアムビール「アサヒ ザ･マスター（メーカー紹介ページ）」。

今年5月に発売の予定で、今回はそのサンプルを頂いてきた。

プレミアムビールは、サッポロのエビス、サントリーのプレミアムモルツが有名だ。

宣伝文句をみると、ドイツの純粋令（ドイツでは、材料を麦とホップ、水だけで作らなくてはいけない。）に基づいており、日本で唯一のドイツの醸造専門資格「マスター」取得者が監修しているなどと書かれている。

僕は、モルツが好きなんだけど、確かモルツも純粋令に従って作ってるってマンガ「レモンハート（ウィキペディア）」で読んだことがある

まあ、とりあえず飲んでみた

おいしい！！

苦味がしっかり利いてて、モルツに近い味がする

アサヒの以前からのプレミアムビール「プライムタイム」は、なんか甘ったるい味だった。

あれに比べると格段においしい

高いビールを買うときにあえてプレミアムモルツじゃなくこちらを選ぶことはないと思うが、アサヒを扱ってる居酒屋がスーパードライからこっちに乗り換えてくれるといいな

山に登ろう②蓑毛～ヤビツ～大山～三峰山～七沢温泉

  いや～、しばらくぶりのブログアップになってしまった。

書きたいことがたまってるので、これからしばらくは頻繁にアップしていこう！

さて、先日っても、大分前になっちゃったけど、山に行ってきた

今回は、メインに三峰山で、大山にも登ってきた

楽しみは4つ。

1.大山から三峰山の間に地図上で破線になってるルートがあり、

そのマイナールートを開拓！

2.三峰山は、標高こそ1000m足らずだが、山頂に至るまで鎖場、

岩場が多い丹沢屈指の難コースだ。

3.今回は、七沢温泉方面に下山する。

なんと下山口に有名ラーメン店ズンドバー（僕は知らなかった）があるのだ！

4.そして七沢温泉で疲れを癒す。

う～ん、発案はもちろん一緒に山に登る友人なのだが、

彼の計画はいつもすばらしすぎて、尊敬してしまう

さあ、いつものごとく朝7時に秦野に集合した。

ヤビツまで行くバスもあるけど、混むバスに乗るのもなんだし、

時間も余裕があったので蓑毛行きのバスに乗車。

蓑毛からヤビツまで約一時間、鬱蒼とした森のなかを

登っていく。

途中、湧水地があり、そこで水を補給。

丹沢の水はおいしい！＾＾

疲れもなくヤビツに到着！

ここから本格的に山登りってことで、気合を入れて靴紐を結びなおし、

山中へ

大山山頂まで、一気に登っていった。

この日は、晴れていたが、暖かかったせいか少し景色にもやがかかったようだ。

休むことなく歩き続け、約1時間で大山山頂へ！

山頂手前には、グレーチング階段なるものが。

鹿が山頂に行かないようにするためのものらしい。

 

で、とりあえず山頂で一枚とっておいた！（逆光）

とりあえず、栄養補給におにぎりを食べ、15分くらい休み、

すぐに次の目的地、三峰に向かう！

そして、第一の楽しみ地図上破線部にたどり着く。

見ての通り、看板は右と左を指しているが、

僕たちが進むのは看板の奥だ！

なんとなく冒険が始まるようでワクワクしてしまう

↑のように尾根づたいに歩いていく。

ホントに道はあってないようなものだ。

道のようなところは、右から行っても左から行ってもだいたい先で合流する。

しかし、ずんずん進んでいたら途中で友人が「折口君（僕の本名だ）待って！」

なにかと思ったら僕が進もうとした道の横にロープが張ってある

そう、間違った道に進もうとしてたのだ

地図上にも「迷」のマークがある場所で、慎重にコンパスで方向を確認し、

正しいルートを発見した

僕一人だったら何の疑いもなく山で迷子になっていたことだろう。

その後は少し慎重に地図と道を確認しながら進み、30分ほどで破線部を抜けた

友人に教えてもらったブログ「丹沢マイナールート探検隊」をみて、

破線部などのマイナールートは楽しそうだと思っていたが、

短い時間だがホントに冒険みたいで楽しかった！

是非またマイナールートを開拓していきたい！

さあ、ここからは第二の楽しみである三峰山への鎖場、岩場アタックだ

90度に近い岩場や、左右の幅が肩幅くらいしかない尾根道を通っていく。

確かにここは丹沢のなかでは厳しい道のりだ！

ここは、そんじょそこらの人たちはこないだろう！

なんて思っていたら、山頂に普通のおばちゃんがいた・・・

まあ、厳しいったって丹沢じゃたかが知れてるもんね

三峰山は、頂上の展望があまりよくない。

なにより、ラーメンと温泉が待っている。

ここでも長居はせず、おにぎりを補給し、すぐに帰途についた

最近プールに通っているせいか、以前より大分体力がついたようだ。

下りは、がんがん飛ばして、一気に七沢温泉まで駆け下りていった！

そして、2時間弱で登山口にたどりついた

今回はやはり迷い道の危険と隣り合わせのマイナールート、

そして、三峰山に向かう鎖場がスリルがあって楽しかった！

次回も是非、道が厳しい新しいマイナールートを開拓したい

ズンドバーと七沢温泉については、近日upします

山に登ろう①～丹沢山～

最近趣味が増えました。

何かというと山登り。

小さいときに家族でよく行ってたけど、中学校以降は完全にご無沙汰だった。

それが、山好きの友達のおかげで無事趣味復活

去年から数回登りに行ってるんだな。

さて、今回登ったのは、もう完全にホームグラウンドとなってる丹沢山。

日本百名山にも選ばれてるし、首都圏からの日帰り登山としては、立地も難易度もgood

朝、5時には起きて秦野に向かわないとということで、眠い目をこすりながらシャワーあびて、着替えをして。

外に出たときはまだ完全に夜、月が出てるし

でも、こんだけきれいに月が出てるってことは、今日はきっといい天気だ

暗い夜道をとぼとぼとサンドウィッチを片手に駅に歩く。

秦野に到着は7時、友達は秦野が実家なので、車で迎えにきてくれました。

大倉に到着が7時30分、早速歩きはじめる

普通大倉からだと大倉尾根を登って塔ノ岳山頂を目指すんだけど、大倉尾根は眺望もなくひたすら登るつまらない道。

なので、ちょっと遠回りをして、二俣へ出て、二俣から大丸、金冷し塔ノ岳というコースを取ることに。

大倉から二俣まで一時間半くらいかけて林道を歩くんだけど、これが結構ダルい。

途中、丹沢ゆかりのお偉いさんの像があって、

さらに15分ぐらい歩くと二俣到着！

登山者への戒めをダジャレてる看板が目印にｗ

さあ、ここからが本格的な登山だ＾＾

二俣から大丸までは、ひたすら登るのみ！

友達が先導して登る登る・・・

登る登る・・・

友達は快調に登る登る・・・

しかし、僕は、30分位登ったところで足が思うように進んでくれなくなってしまった^^;

朝サンドウィッチしか食べてなかったからか、力が出なくて友達のペースについて行けない

少しペースを落としてもらうが、それでも足が前にでない。

少しづつ進んで、なんとか二俣から１時間30分かけて大丸到着

途中にみえた富士がきれいだった～

ほんとに天気に恵まれたな

ここでご飯を食べてしまって、一気に塔ノ岳へ！！

と思ったら、この辺から雪が積もってる！

念のためということで用意していた軽アイゼンを使用することに

う～ん、アイゼンなんてのを付けてると、なんだかちょっとした登山家の気分になれるなｗ

さあ、あとひとふんばり！

一歩、また一歩

すこしゆっくりめに、一定のペースで、

前から人がきたら「こんにちは」

時には、「あとちょっとだよ」なんて声をかけてくれる人も

そして、アイゼンで、雪を刺しながら登ること１時間、１１:３０頃塔ノ岳山頂へ

いや～、我ながらバテバテでした^^;

標高１４９０メートル、丹沢の中でも最も訪れる人の多い山なんじゃないかな？

四方が開けてて、眺望がいい

南を向くと秦野市街ばかりか横浜や江ノ島、大島まで見渡せる

そして、西には富士山。

この日はほんとにおっきくみえた

下の写真は、山頂の尊仏山荘をバックに撮った一枚。

ちなみに靴の裏についてるのがアイゼン（見え難いかな？）

さて、僕の調子があまりよくなかったので、ここで引き上げようかと話してた。

だけど、山頂でカップラーメンを食べたら、なぜか行ける気がしてきたので、もうひと踏ん張り！

丹沢山を目指すことに！

塔ノ岳まではかなり人がいたんだけど、丹沢山まで向かう人はそんなに多くなくて、

尾根道はほとんど人がいなかったな～

白い静かな道を、自分の雪を踏む「キュッ、キュッ」って音だけ聞きながら歩くのはいいもんだね。

雪山が癖になりそう

快調に飛ばして、一時間で丹沢山山頂到着！！

日本百名山の丹沢は一応丹沢連峰全体を指してるから、塔ノ岳を登っても１００名山を登ったことにはなるんだけど、丹沢山を登れば名実ともに丹沢制覇でしょ！？（最高峰の蛭ヶ岳を登らないと駄目？）

みやま山荘↓

丹沢山は、標高1567m。

ただ、あまり眺望は良くないな～。

特に長居するような理由もなかったので、写真を数枚撮って帰途につくことに。

滞在時間５分でしたｗ

丹沢山山頂のちょっと手前にある竜ヶ馬場展望は、展望が良くて横浜が一望できた。

ランドマークタワーもみえたし

さ、十分雪も景色も楽しんだし、後は帰るのみ！

ひたすら下る下る。

標高１０００を切るくらいからは雪もなくなるので、さらにスピードアップ。

大倉尾根（命名　暗黒の尾根道）をほとんど休憩も取らずに下りてった。

登りは単純に体力勝負で、筋肉と息がきついんだけど、下りは膝にくるんだよね。

一足踏むたびに体重が膝にずしんとかかる感じ。

下りきる頃には膝が笑ってた

そんなこんなで、４時過ぎ、大倉到着

約８時間の行程でした。

後は、なんつっ亭でラーメン食べて、銭湯で汗を流して、疲れをほぐして、電車でぐっすり寝ながら帰途に。

いや～、充実した一日でした

昨年の反省と今年の目標

あけましておめでとうございます。

といっても、もう明日から仕事が始まりますが

年末年始ってみんなどう過ごしてるんですかね？

スキーに行ったり、初詣や初売に行ったり、はたまた家でだらだらしたり。

僕は、今回の年末年始は、二回飲みに行ったのと、一回買い物に出ただけで、他は完全に引きこもってました。

何をしていたか。

ひたすら読書と英語をやっていました。

実は昨年の4月に、12月までに読む本の数と、英語の勉強時間の目標を立てたんです。

目標は、様々な分野の本を合計80冊、英語は、400時間。

本は、ちょっと卑怯ですが小説を入れればなんとかクリア。

しかし、英語・・・目標の4分の１、100時間にも足りない勉強量

はっきり言って年末年始かなり自己嫌悪に陥りました。

年末の頑張りだけでは、日ごろの怠慢をとてもカバーできませんでしたが、まあ、過ぎたことをいつまでも悔いてても仕方がない。

今年も新たに目標と計画を立てたので、心機一転、今年は自分に厳しく頑張ります

あ、ちなみに今年の目標は、英語1000時間

本は、読めるだけ読みます！

メモ帳に3000円？！「ジョッター」

ジョッターは、仮面ライダーの敵でなく、1つ分の値段で2箱買えるタバコでない。

また、ジャニーズ好きの大人でもなければ、ヤンキーの口癖でもない。

メモ帳である。

僕は、文房具などの小道具が結構好きで、ロフトやハンズを通るとついついお呼ばれしてしまいます。

で、ハンズで買った今年一番のお気に入りがジョッター！

ていうか、用途と値段を考えたらお気に入りにしてなかったらもったいなさすぎる

ジョッターは、普通のメモ用紙と違って、名刺大の紙を一枚一枚はさんで使います。

営業中に気づいたことや、通りかかった店の名前、電話番号をメモメモ

休日には、買い物に出る前に今日買うものをメモ

これのいいところは、薄いので、ワイシャツの胸ポケットに入れてても全然目立たない

スーツの内側にボールペンを挿しておけば、満員電車のなかでもメモれます

また、カードがちょうど入るサイズなので、オートチャージのSuicaを入れて、仕事中の移動に使用してます

でもって悪いところは、存在感が薄すぎること・・・買ってまだ3ヶ月しか経ってないのに、洗濯しちゃうは、居酒屋に置いてきちゃうは･･･後何ヶ月無事に僕の手元にいてくれるのか

さて、メモをすることの利点はいくつもありますが、僕が最も利点と思ってるのは、あるセミナーで講師の言っていた次のこと

「思いついたこと、やるべきことなどは、メモしなくては忘れてしまう。だから、メモは絶対必要！

でも、もっとメモが必要な理由は、その思いついたこと、やるべきことが頭を占拠して、次のことが考えられなくなることを避けることにある。

書いたことは忘れいくので、メモを取れば、次々に物事を考えることが出来るのです。」

ちなみに、今欲しいメモグッズは名刺サイズのポストイット！

存在するみたいなんだけど、ハンズやロフトには売ってないんだな

毎月７日にp-oneカードでお得に本を買おう！

ポン･ポン･ポン

Amazonで本を買うのはホントにそんな感じ。

パスワードを入れたらクリック3回で注文が終了してしまいます。

本屋だと一冊の本を買うのにあれこれ迷いますが、Amazonだと割と高額な本もあっさり買えてしまう・・・カードとネットって恐ろしいですね

それはそうと、タイトルのP-oneカードとはなんでしょうか？

P-oneカードは、クレジットカードです。

先日友達にクレジットカードでいいのは何か？と聞いたところ、このカードを勧められました。

それで、インターネットや雑誌でクレジットカードを比較したところ

このカード確かに圧倒的にお得！

このため他のカードの整理も兼ねて、急遽P-oneカードをゲットしました

このカードのどこがお得か？

なんと、普通はポイントかマイルがクレジットカードの特徴になりますが、このカードの場合、購入金額の1％を支払い時にキャッシュバックしてくれるのです！

さらに、毎月7日はポイントが10倍！

1,000円買い物すると、10ポイントで30円、キャッシュバックが１％で10円と合計40円もお得になるんです

なので、必ず毎月消費する書籍代のうち、7日時点で購入するつもりのものは7日にまとめて購入することにしました（←月に一度のことなんで忘れそうですが・・・）

今日購入したのは、

『プロフェッショナルの条件―いかに成果をあげ、成長するか 』P・F. ドラッカー

ドラッカーは、一度読んでおかなきゃいけないという噂なので、とりあえず買ってみることにしました。

『人の心を動かす文章術』樋口 裕一

ブログも始めたことですし、出来るだけいい文章が書けるようになりたいです

『小倉昌男　経営学』小倉 昌男

うちの会社の設立者であり、偉大な経営者！の経営学を分からないなりに読んでおかなくてはと思いまして

『21世紀の社会と教育』広田 照幸

大学院での指導教員の本です。今年出た本なんで、一応読んでおこうかなと・・・

合計金額は、約5000円

クレジットカードで払ったので、1％割と、ポイント合わせて、約200円お得

ただ、このP-oneカード、来月の3月から1％割が適用されるのが、お買い上げ金額合計15万円までになるそうで・・・

当面月に15万も使うことはないので大丈夫ですが・・・

最初にお得さを武器に客を集めて、だんだんお得度を下げてく、企業のお決まりパターンをとらないことを祈ります

勝間和代氏講演会「一流の思考-人生をグーグル化させる方法」に行ってました。

今日は、慶応大学の三田際で行われた勝間和代氏の講演会に行ってきました。

勝間和代氏は、
「効率が10倍アップする新・知的生産術」
「ビジネス頭を創る７つのフレームワーク力」
「お金は銀行に預けるな」
など、ベストセラーを連発する著者であり、公認会計士、証券アナリスト、経営コンサルタントなども経験したキャリアで3児の母でもある。

プロフィールを読んだだけで、目が回ってしまいそうｗｗ

内容がどうだったかというと、上記に挙げたような本の内容をフレームワークで説明する形式。

受けた印象は、パワフルの一言

一時間半で、3冊分くらいの内容をしゃべりきりました。

後半は、勝間氏のパワーに圧倒されたせいか、脳みそが疲れてメモの手も止まりがちに

勝間氏の学生に少しでも多く、有益な情報を伝いって気持ちが伝わってきました

さて、講演のなかで一番印象に残ったのは、勝間氏が講演のたびに話しをするとおっしゃっていた、仏教の「3毒」追放のお話。

3毒は、「妬む・怒る・愚痴る」

これを追放し、

「妬まない・怒らない・愚痴らない」

を実行すると、ツキが回ってきやすくなったり、生産的になれるって

で、これを実行するためには、まず、これらの言葉を手帳に書いたり、スクリーンセーバーに入れたりすることだそうです。

さっそく手帳に描いてみました

「愚痴らない」が大きいのは何故か？

僕は「妬み・怒り」って感情は比較的起こりにくいんだけど、最近「愚痴」はかなり言ってしまってるので

読みにくいのは何故か？

それは、僕の字が下手だからです

あ、ちなみに僕がブログを書きはじめたのは、勝間氏がアウトプットと自己発信をしたほうがいいと、本で書いていたから。

で、ココログではじめたのは、勝間氏が「勝間和代公式ブログ: 私的なことがらを記録しよう!!」をココログで書いてたから

夕方のみなとみらい

一昨日、横浜市民の9割はデートで使ったことがあるという

山下公園→赤レンガ→ランドマーク

を通ってきました。

といっても、デートではなく、仕事が、早めに終わったので、一駅分ゆっくり歩いただけですが

やっぱり、みなとみらいはきれい！

右側が赤レンガで、ミーシャのエブリシングの撮影が行われたところが写ってます。

観覧車をはさんで、左にランドマーク。

赤レンガの、裏側ですが、みなとみらいの中でもここからの眺めはきれいだと思う

この日は、世界一周もできる飛鳥Ⅱも横浜港に泊まってました。

この後、10分ほど景色を眺めて、帰路につきました。

普段何気なく通り過ぎてるけど、やっぱり横浜はいいまちだな～